kanapka z szynka i

[...] wędzone,krewetki Niestety w czasie roku szkolnego jem nieregularnie pierwszy prawidłowy posiłek zjadam około 16 ,śniadania jem jak mam więcej czasu czasem jest to jedna kanapka a czasem dwie i pomidorki w śmietanie z cebulą,kolacje to zwykle makaron albo jakaś zapiekanka na bułce Zmieniony przez - Big_Sister w dniu 2011-06-23 17:12:32

[...] zależy od zapotrzebowania) I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 ( 1 jajko)/ tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek // a czemu nie? 1 jajko to nic kanapka lub 2 - chleb razowy + poledwica z indyka + warzywko Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc II Kolacja 22:30 przed snem [...]

[...] wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 1000 kcal tu ciężko powiedziec niektóre produkty okej niektóre do wywalenia Średnio 800 kcal PO TRENINGU: hamburger (domowej roboty) drobiowy lub wołowy 250 kcal serek homo + bułka 320 kanapka( taka jak w szkole) 220 Razem: 790 kcal KOLACJA: tuńczyk + masło + chleb / 2x 400 kcal /oliwezamiast masła

[...] jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru - podoba mi się II posiłek ok10:30-szkoła jakiś owoc III posiłek-szkoła kanapka ser , sałata itp. - w II posiłku daj też kanapke; jak przyrzadzasz kanapki? Dobrze jest zrobić sobie tak: chleb pełnoziarnity/wielozarnisty, jajko/szynka domowej [...]

[...] jedynie znalazłem cos w necie. serdelki bym zamienil na pewne zrodlo bialka :) 2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo. moze byc Obiad ( posiłek przed treningiem) - 47/5/52/444 Kasza gryczana 80g Cycki  170g Jakieś warzywa, [...]

no to dobra sory że tak długo ale dopiero znalazłem czas żeby to ogarnąć mam tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po [...]

[...] do platkow 250ml orzechy laskowe 15g wpc ostrowia 10g w szkole: dwie kanapki 75g szynka z indyka 50g ser zolty 30g garść orzechów laskowych później, to samo...czyli znowu kanapka... później przed treningiem szamałem pychaa batona energetycznego, bodajże o takich ilosciach b/t/w: 21g - białko 30g - ww 30g - NNKT a po treningu na zimno, bo [...]

[...] JESCZE MIODZIK I TRAN..;) 16g miodu 0.1/0/13/50 OK 1kap tranu OK RAZEM 23.8/29.8/87.9/695.5 II SNIADANIE 110g banan 1.1/0.1/24/105 100g jablko/winogron 0.5/0.2/16.1/69 kanapka 60g 3/1/25/120 maslo smietankowe 6g 0.1/4/0.1/37 twarog chudy 50g 8/0.2/1.3/40 NO I TU TERAZ DAJ 100G TWAROGU A JAK NIE ZMIESZCISZ BO ZA DUZO TO WYWAL KANAPKE ALE [...]

Co powiecie na to żeby dożucić 90 gr tego mojego pieczywka czarnego (1 kanapka) i to akurat 180kcal więcej ponad 50 gram węgli więc dobrze, i zamiennie co drugi dzień zamiast makreli to serek wiesjki a do kanapki wędliny chudej tzn polędwica albo gotowany kurczak do kanapki. Zamiast kapusty zamierzam sobie brać co drugi dzień surówki mały pojemnik [...]

[...] ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) B-30/T-15/W-82 kcal-586 13.30 -chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g) -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek B-15/T-8/W-50 kcal-340 Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... [...]

[...] Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka chelb razowy + mieso Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka chleb razowy 5 Posiłek po treningu Ryż biały + jakiś owoc mieso 6 Posiłek Chleb żytni jasny + szynka , jogurt chleb razowy +mieso/twaróg + tłuszcze (oliwa z [...]

[...] pump ok 30 min później śniadanko: jajko, dwie kanapki - chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor, herbata z miodem. ok 10-11 drugie śniadanie np. serek grani z pomidorem plus kanapka (chleb pełnoziarnisty) lub banan, jabłko itd. ok 13-14 czasami gotowany (rano) filet z kurczaka z pomidorem lub kanapki z dodatkami, owoce. Po południu (po pracy): [...]

[...] wchlanianie. Jesli nie masz mozliwosci przygotowac sobie ryzu badz kaszy i mieska w pokemniku do szkoly to polecam Ci zakupic ciemne pieczywo i rozbic ten szkolny posilek na 2 tak by w obu dostarczyc odpowiednich makroskladnikow.Mam nadzieje ze wiesz jak wyglada pelnowartosciowa kanapka. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-09-30 11:42:28

[...] plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) (lepiej biały) B-30/T-15/W-82 kcal-586 13.30 -chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g) -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek (odpada daj biały) B-15/T-8/W-50 kcal-340 Powrot do domu... [...]

[...] nie ma - no nie mam jak i kiedy ich zrobić - przy pierwszej nadarzającej się okazji zostaną wykonane. Dietka już była podana: 7.00 płatki owsiane, jajko i orzechy 9.00 - kanapka razowca z kurczakiem (ewentualnie tuńczykiem - lub jeśli nic nie ma w lodówce :) - jakąś szynką ) 12.00 - obiad pracowniczy - najczęściej jest jakiś kurczak, surówki [...]

[...] - omlet z drobno posiekanym pomidorem i serkiem wiejskiim/ jajecznica z 2 jaj z pomidorem 2 śniadanie - jakis owoc z jogurtem naturalnym obiad - kurczak z ryżem trening po treningu: banan zmiksowany z kefirem/jogurtem naturalnym/mlekiem kolacja: warzywa+ 1 kanapka - kromka chleba razowego z twarogiem chudym, szynka, salata i pomidorem

DIETA I (godz 7.00) Shake (Płatki owsiane 60g + rodzynki 30g + jogurt 120 ml + wiórki kokosowe / migdały / oliwa z oliwek) + jaja i warzywa II (godz 10.00) kanapka( dwie kromki aby to złączyć)razowy wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) + orzechy III (godz 13.00) brązowy ryż / [...]

[...] 562,5 Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 - Nie lepiej dodac kaszy gryczanej / ryz / makaron + salatka z szynki + 10 g oliwy ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas ~15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 + dodaj warzywa + 10 g oliwy z oliwek trening ~18 Mięso z [...]

[...] (Chleb razowy + chuda szynka,ser żółty + jakieś warzywko,czsami pasta z makreli lub twarozek) Jabłko lub banan III posiłek 12.30 Jogurt pitny 500gr banan IV posiłek 14:30 kanapka (tak jak wcześniej) Obiad (posiłek przedtreningowy) 16:30 80gr ryżu,ziemniaków lub kaszy + 100gr miesa (ryba,kurczak lub schab) + 200gr surówki Czasem przed tym zjem [...]

[...] lepiej drugi plasterek wędliny, jak nie masz możliwości to zostaw B-25/T-13/W-37 kcal-363 13.30 2 razy tyke conajmniej oprócz banana -chleb zytni razowy 1 kromka ( jedna kanapka ) okolo 40-50g -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek -banan 180g B-14/T-7/W-60 kcal-364 Powrot do domu... 15.15-posilek przed [...]